Maslahatlar

Qanday qilib yuqori kalorili, kam uglevodli ichimlik bilan kilogramm olish mumkin


Vitaminga boy, yuqori kaloriyali ichimliklar qo'shish, uglevodlar miqdori kam bo'lgan dietaga rioya qilgan holda, kilogramm orttirish maqsadlariga erishish uchun foydali bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning og'irliklariga dosh beradigan sportchilar, shuningdek funt qo'shishni istaganlar, ko'p miqdordagi ovqat iste'mol qilmasdan, parhezning ozuqaviy zichligini oshirishi mumkin. Aralashtirilgan ichimliklar sog'lom yog'lar, vitaminli ko'katlar va ko'p miqdordagi protein bilan qo'shimcha shakar va kraxmal qo'shmasdan ovqatlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.

1-qadam

Kolander va choy sochiqni ishlatib, ismaloq, mikrogren yoki kale kabi ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarga boy, quyuq bargli ko'katlarni yuving va quriting. Ko'katlar nafaqat uglevodlarga boy va vitaminlar bilan to'ldiriladi, balki ular aralashtirilganda hajmini kamaytiradi, shu bilan ko'p miqdordagi yuqori kaloriyali tarkibiy qismlarga joy yaratadi.

2-qadam

Ko'katlarni oddiy yunon yogurt va shakarsiz yong'oq suti bilan yuqori tezlikda blenderga joylashtiring. To'liq yog'li versiyalarga qaraganda ozroq kaloriya bo'lgan kam yog'li yogurtlardan, shuningdek oddiy navlarga qaraganda uglevodlarda yuqori bo'lgan xushbo'y yogurtlardan saqlaning.

3-qadam

Blenderga yong'oq sarig'i va saxiy zig'ir urug'i yog'ini qo'shing. Yong'oq yog'i ichimlikka protein qo'shadi va zig'ir urug'i yog'i kaloriya zich, natriy va xolesterolsiz sog'lom yog'ning manbai hisoblanadi. Bir osh qoshiq zig'ir moyi 120 kaloriya va 14 gramm yog 'qo'shadi.

4-qadam

Blenderga qo'shiladigan ziravorlar va ziravorlarni tanlang, masalan, maydalangan doljin yoki yangi maydalangan zanjabil ildizi. Shakarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan qadoqlangan ziravorlar aralashmasidan saqlaning. Ichimlikni qaymoqli qilish va kaloriya va yog 'qo'shish uchun yarim tozalangan avakado qo'shib ko'ring. Avokadolar sog'lom to'yinmagan yog'ni beradi, ammo oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.

5-qadam

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtirguncha aralashtiring, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, blenderning qirralarini spatula bilan arting. Sog'lom ichimlikdan kun davomida atıştırmalık sifatida, yotishdan oldin ovqatlanish yoki hatto o'tkazib yuborilgan ovqatning o'rnini to'ldirish uchun rohatlaning.

Maslahat

  • MayoClinic.com ovqatlanishdan keyin 30 minut ichida ichimlik suyuqligidan voz kechishni tavsiya qiladi, bu odatdagi ovqatni iste'mol qilishni to'xtatishi mumkin.