Maslahatlar

O'zimning balandligim uchun qancha vazn tortishim kerak?


Yillar davomida biz ortiqcha vazn yoki kam vaznli bo'lishning xavfliligi haqida gaplashdik, ammo kamdan-kam hollarda biz bo'yimiz bilan mutanosib ravishda qancha og'irlik qilishimiz kerakligi haqida eshitmaymiz. Sizning o'lchamingiz va ramkangiz uchun eng yaxshi vaznni qanday aniqlashingiz mumkin.

O'zingizning balandligingiz uchun yaxshi vaznni aniqlashning eng tezkor usuli

Sizning ideal vazningizni aniqlashning eng oddiy usuli 100 funtga ruxsat berishdir. 5 fut balandligi uchun, 5 funt qo'shing. yuqoridagi har bir dyuym uchun.

Tana massasi indeksi

Tana massasi indeksi (BMI) sizning vazningiz sizning bo'yingiz bilan mutanosibligini aniqlashga qodir. Milliy sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga asoslanib: BMI 18,5 dan kam bo'lsa, bu odamning vazni kamligini anglatadi; 18.5 dan 24.9 gacha bo'lgan BMI ideal; 25 dan 29,9 gacha bo'lgan BMI ortiqcha vaznga ega; va 30 yoshdan oshgan BMI semirib ketgan.

BMI hisoblash misoli

Tana massasi indeksini hisoblash uchun vazningizni (funtda) bo'yingiz (dyuym) kvadratiga bo'ling; keyin natijani 703 ga ko'paytiring.

Masalan, agar siz 160 funt og'irlik qilsangiz. va bo'yingiz 5 fut 10 dyuym (yoki 70 dyuym), BMI - 160 ni 4 900 (70 kvadrat) ga 703 ga ko'paytirilsa - 22,96.

Sizning ideal vazningizni bilishning afzalliklari

O'zingizning bo'yingiz bilan qancha vazn solish kerakligini aniqlasangiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga olib keladigan ko'rsatma bo'ladi. Sizning vazningizni mutanosib darajaga olib keladigan va uni shu erda ushlab turadigan rejimga rioya qilib, siz ham unga erishishingiz mumkin bo'lgan maqsad qo'yasiz.

Fikrlar: Ideal vazn qiyin bo'lsa

Qandli diabet va qalqonsimon bezovtalik bilan og'rigan bemorlar har qanday mutanosib indeksdan ozod qilinadi. Agar sizda ushbu holatlar mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish yoki yo'qotishdan oldin avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tana vazniga tegishli noto'g'ri tushunchalar

Eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri shundaki, tana vaznini faqat parhez orqali boshqarish mumkin. Ammo tibbiy omillar, suyaklarning zichligi va genetikani o'z ichiga olgan boshqa omillar ham bo'lishi mumkin.