Maslahatlar

Kechasi past qon shakarini qanday oldini olish mumkin


Uyqudagi qon shakarining pastligi odamlar uchun turli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Qandli diabet va ovqat hazm qilish va buyrak kasalliklari milliy institutining ma'lumotlariga ko'ra, alomatlar orasida tungi terlash, kobus va uyg'onish charchagan va asabiylashish mavjud. Bir kechada past qon shakarini oldini olish, olti-sakkiz soat davomida qon shakarini barqarorlashtirish uchun yotishdan oldin atıştırmalık eyishni o'z ichiga oladi. Kechasi qon shakarini buzmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Sabablari

Bir kechada gipoglikemik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin, keyin tushlik paytida ichilgan shakarli ovqatdan, yotishdan tashqari ortiqcha insulin, ortiqcha jismoniy mashqlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki kechqurun ovqatlanishdan keyin tushish mumkin. Yana bir omil, kecha davomida insulin bilan aralashishi mumkin bo'lgan o'sish gormonlarining chiqarilishi bilan bog'liq. Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun kun davomida doimiy ovqatlanish juda muhimdir. Ovqatlar orasida atıştırmalıklar iste'mol qilsangiz, kechasi past qon shakarini keltirib chiqaradigan qon shakarining o'zgarishini oldini olasiz. Kunning boshida bitta taomni iste'mol qilmaslik ham bir kechada past miqdordagi qon shakarlanishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanish jadvali

Uyg'onganingizda sog'lom nonushta qiling. Eng yaxshi variant - bu sizning qon shakaringiz asta-sekin ko'tarilishiga ishonch hosil qilish. Qonda shakarni tezda ko'tarmaydigan va metabolizmingizni tezlashtiradigan past glisemik ovqatlarni tanlang. Ovqatlanish g'oyalariga butun donli non, jo'xori uni yoki tuxum kiradi.

Nonushtadan so'ng uch soat o'tgach, yong'oq, yong'oq moyi qo'shilgan butun donli krakerlar, yalpizli xom sabzavotlar, ozgina stakan sabzavotli sho'rva yoki kam yog'li pishloqli pishloqdan iborat taom tayyorlang.

Tushlik tovuqli salat, qora fasol buritrit, butun donli kurka, tofu va jigarrang guruch yoki bug'doy noniga o'ralgan echki pishloqi va gumusdan iborat bo'lishi mumkin.

Tushlikdan keyin uch soat o'tgach, sizda yana bir gazak bo'lishi kerak. Ertalabki atıştırmalıklardan birini yoki kam yog'li pishloqli olmani, bodom yog'i bilan maydalangan donni yoki parmesan pishloqli popkornni sinab ko'ring.

Baliq va ismaloq, qisqichbaqalar va kepakli bug'doy kuskus, bug'doy xamiridan tayyorlangan pizza yoki bug'doy makaronidagi sabzavotli marinara bilan kechqurun ovqatlaning.

Tungi ovqatlanish va monitoring

Doimiy uyqu jadvaliga rioya qiling. Kechki ovqat uchun qayta ishlangan ovqatlar, yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar yoki shirinliklar iste'mol qilmang. Yotishdan bir soat oldin, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadigan kichik atıştırmalık iste'mol qiling. Fikrlar orasida olma, shaftoli, uzum, qatiq, popkorn yoki yarim stakan tvorog mavjud. Uyqudan oldin qondagi qand miqdorini kuzatib boring. Ba'zilar tezda yarim yong'oq yoki reza mevasini iste'mol qilish uchun uyg'onishlari kerak. Ovqatlanish va uyqu rejimini izchil davom ettirib, qonda qand miqdorining yaxshilanishini ko'rishingiz kerak.