Maslahatlar

Yoqa suyagi atrofida yog'dan qanday qutulish mumkin?


Agar siz bo'yinbog'ingiz atrofidagi ortiqcha yog'ni yo'qotishni istasangiz, buni jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining ta'kidlashicha dog'larni qisqartirish afsonadir. Ko'krak qafasi hududini va butun tanangizni yupqalash va tonlash uchun mashqlar kombinatsiyasi, shuningdek, kaloriya miqdori kamaytirilgan dieta sizning bo'yinbog'ingiz atrofida va tanangizning qolgan qismida yog 'yo'qotishingizga yordam beradi. Umumiy va ko'krak qafasidagi vazn yo'qotish bilan uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun haftada 1 funtdan 2 funtgacha vazn yo'qotishni rejalashtiring.

1-qadam

Haftada jami 1/2 dan 1 funtgacha yo'qotish uchun kuniga 250 dan 500 kaloriya kaloriya kamayishi bilan yog'ingizdan butunlay xalos bo'ling. Kaloriyalarni tejash uchun tushlikdagi go'sht va pishloqni maydalashda sendvichlarni marul va dilimlangan sabzavotlar bilan to'ldiring; har kuni osonlikcha 250 kaloriya tejash uchun muzlatilmagan muzli choy uchun oddiy kola soting.

2-qadam

Yangi meva va sabzavotlar, to'liq donli ovqatlar, ozg'in protein manbalari va kam yog'li sutga to'ldiring. Ortiqcha ochlik paydo bo'lishining oldini olish uchun, shuningdek, yoqa suyagi atrofida kun bo'yi bir nechta kichik ovqatlaning.

3-qadam

Sizning metabolizmingiz yaxshilanishi uchun kuniga sakkizdan o'n stakan suv iching, bu sizning bo'yinbog'ingiz atrofida va butun tanangizda vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

4-qadam

Har kuni yurak suyagi sohasini yupqalashtirishga yordam beradigan 1/2 dan 1 funtgacha yo'qotish uchun 250-500 kaloriya yoqish uchun har kuni yurak-qon tomir mashqlarini bajaring. Bir vaqtning o'zida kanoeda eshkak eshish, eshkak eshish, suzish yoki basketbol o'ynash kabi mashqlar bilan bir vaqtning o'zida ohanglash va vazn yo'qotish uchun aerobika qilayotganda ko'kragingizni ishlating.

5-qadam

Kilogramm berayotganingizda, yanada charchagan ko'rinishga ega bo'lish uchun bo'yinbog'ingizni ko'krak mashqlari bilan bo'yab qo'ying. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turganda, yotib oling. Dumbbelllarni ko'kragingizdan siz tomon yo'nalgan tirsaklaringiz bilan joylashtiring. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, dumbbelllarni tirsaklaringizni qulflamasdan shiftga qarab uzating. Bitta takrorlashni bajarish uchun qo'llaringizni boshlang'ich holatiga tushiring. Har kuni 12 dan 24 gacha ko'krak qafasini bosib turing.

6-qadam

Ko'krak qafasi va yoqa suyagining maydonini hayajonlash va tonlash uchun kelebeklarni bajaring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan turing. Qo'llaringiz bilan ko'kragingiz oldida vertikal holda dumbbellni ushlab turing. Mashq davomida tirsaklaringizda yumshoq egilib turing. Yelkangizni bir-biriga siqib qo'yganday his etguningizcha qo'llaringizni yon tomonlaringizga va orqangizga bog'lang. Bitta takrorlashni bajarish uchun asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har kuni boshqa 12-24 marta takrorlang.

7-qadam

Yoqa suyagi atrofidagi mushaklarni ko'krak qafasi bilan ishlashga qarating. To'g'ri orqa kresloga o'tiring. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va ko'kragingiz bo'ylab cho'zilishni his qilish uchun stulning yon tomonlaridan ushlab turing. Orqangizni ozgina kamarlanganda ko'kragingizni ko'taring va ko'taring. Bitta takrorlashni bajarish uchun tanangizni boshlang'ich holatiga o'tkazing. Har kuni 12 dan 24 gacha ko'krak qafasini ko'taring.

Maslahat

  • Har qanday vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringizdan tibbiy ko'rikdan o'ting.
  • Mushaklar to'qimasini tuzatish uchun vaqt kerak, shunda kuchni mashq qilish mashg'ulotlarida har doim mushaklarni bir kun dam oling.