Ma'lumot

Nishabli dastgoh va tibbiyot to'pi bilan mashqlar


Ab mashqlarini moyil skameykada bajarish ularni yanada qiyinlashtiradi, chunki ular sizni tana vaznining ko'proq qismini ko'tarishga majbur qiladi. Aralashga dorivor to'pni qo'shish yukni yanada oshiradi, shuning uchun faqat o'zlarining abs-larini sezilarli darajada qurganlargina mashqlarda moyillik dastgohlarini mashq qilishlari kerak. Agar siz yangi vazifani bajarishga tayyor bo'lsangiz, moyil skameyka va dori to'pi bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan maxsus mashqlar mavjud.

Tibbiyot-to'p o'tirishlari

Meditsina koptokini o'tirish holatida turing, oyog'ingizni qiyshiq skameykaning yuqori qismiga oyoq bog'lab turing, shunda boshingizni oyog'ingiz ostiga qo'ying. Dori to'pini ikki qo'lingiz bilan ko'kragingizga tuting. Belingizni bukib skameykadan yuqoriga ko'taring va o'tirgan holatga keling. Yelkangiz orqa o'rindiq bilan aloqa qilgunga qadar tanangizni orqaga qarab pastga tushiring va so'ngra keyingi takrorlashga o'ting. Ushbu turdagi o'tiradigan joylar, asosan, sizning qorin bo'shlig'ingizdagi asosiy mushak bo'lgan rektus abdominusni rivojlantiradi, shu bilan birga obliques va kestirib, fleksorlarni ham jalb qiladi.

Medicine-Ball Twist

"Dori-darmon" buralish mashqlari obliklarga - sizning qorin bo'shlig'ingizdagi mushaklarga ko'proq e'tibor qaratadi, shu bilan birga qorin bo'shlig'ini to'g'ri ichakni izometrik ishlashga majbur qiladi. Sizning bo'sh ish izometrik jihatdan ular sizni belgilangan holatda ushlab turishga majbur qilishlarini anglatadi. "Meditsina koptoklari" va "meditsina koptoklari" o'tirish joylari bir xil pozitsiyani egallashadi. Ko'kragingizda dorilar to'pi bilan, yarmini tepaga qadar aylantirmaguningizcha, skameykadan ko'taring. Burni chap tomonga bog'lab, elkangizni yon tomonga qaratib, keyin o'ng tomonga bukilgan holda bu burchakni ushlab turing. Mushaklaringiz charchay boshlaguncha oldinga va orqaga burilib, keyin torsoningizni skameykaga tushiring.

Oyoq va kestirib ko'tarish

Oyoq va kestirib ko'tarish mashqlari sizning orqangizda o'tirishdan boshlanadi, ammo qo'llaringiz va oyoqlaringiz egilgan skameykaning yuqori qismida oyoq kancalarini ushlab turishingiz kerak. Tibbiy to'pni tizzangiz yoki oyoqlaringiz orasiga siqib qo'ying. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz. Oyoqlaringizni tizzalaringizni bukib, torsonlaringizga ko'taring. Qopqog'ingizni skameykadan ko'tarmaguningizcha ko'taring. Kestirib, orqangizni pastga tushiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytish uchun oyoqlarini kengaytiring. Oyoq va kestirib ko'tarish meditsina koptoklariga o'xshaydi, chunki u sizning qorin bo'shlig'ingizni rivojlantiradi, shu bilan birga sizning obligues va kestirib, fleksorlaringizdan yordam talab qiladi.

Ko'rib chiqishlar

Dori-darmonli to'pni o'tirish mashqlari paytida sizning orqa miyangiz bukilganingizda harakatni boshlaydi, ammo keyin sizning kestirib, egilib turishingiz bilan kestirib, egilib, o'tirgan joyingizga ko'tarilishingiz mumkin. Sizning kestirib fleksorlaringiz qisqarganda, ular sizning umurtqa pog'onangizni tortadi. Shunday qilib, ushbu stressga qarshi turish uchun abdominallaringizni jalb qilish juda muhimdir. Aks holda, pastki orqa tomoningiz gipertekstiya mumkin va siz bel og'rig'idan aziyat chekishingiz mumkin. Shu sababli, qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydigan bazaga ega bo'lmaguningizcha, mashg'ulotga dori-darmonli to'pni qo'shmaslik juda muhimdir.