Ma'lumot

Kuniga 30 daqiqa raqs qilish sizga ozishga yordam beradimi?


Kundalik yugurishdan, elliptik mashinadan va kardio boksdan yoqib yuborganingizda, bir necha funtni yo'qotish uchun o'ljangizni silkitib oling. Hip-hop, Xorton va balet kaloriyalarni iste'mol qiladigan ta'sirchan mashqlardir. Shunday qilib, hiyla-nayranglaringizni bog'lang, oyoq kiyimlarini bog'lang va yurak urish tezligini oshirish va raqsga tushish uchun raqs maydonchasiga bosing.

Uni siljiting va yo'qotib qo'ying

Og'irligingizni pasaytirishning bir usuli - aerobik faollikni oshirish va buni qilishning yoqimli usuli - bu raqs qilish. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari har haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik mashqlarini tavsiya qiladi, bu sizning yuragingizni tezroq urishiga va nafasingizni qiyinlashtirishiga olib keladi. Aerobik faollik asosiy jismoniy mashqlar uchun bir vaqtning o'zida kamida 10 minut davom etishi kerak, ammo daqiqalar qo'shilishi va intensivlikning oshishi yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Haftada bir funtni yo'qotish uchun har kuni qo'shimcha 500 kaloriya miqdorida ishlamoq kerak. Har kuni yarim soatlik raqs mashqlari sizning vazningizni qoniqtiradigan vazn yo'qotish sifatida namoyon bo'ladigan kuchli va barqaror mashqdir.

Mambo-dan mushaklar

Doimiy raqs ozg'in mushaklarni yaratadi va siz faol bo'lmaganingizda ham mushaklar kaloriyalarni yoqib yuboradi. Balet barre va markazda mashqlar oyoqlarni cho'zish, sakrash va sakrash uchun zarur bo'lgan mushaklarni ohanglaydi va kuchaytiradi. Jazz bu jirkanch va ajoyib burmalar va shahvoniy shimlar uchun oyoqlaringiz va yadroingizni ishlaydi. Hip-hop va qadam raqsi portlash harakatlariga va yuqori intensivlikka chidamlilik uchun mushaklarni yaratadi. Har kuni yarim soat yoki undan ham ko'proq raqs tanangizni charchatadi va metabolizmingizni yaxshilaydi. Mayo klinikasi mushak massasi yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qilishini va vazn yo'qotish uchun katta hissa qo'shishini ta'kidlaydi.

Kaloriyalar o'chirilgan

Siz qancha vazn yo'qotishingiz sizning vazningizga, yoshingizga, jinsingizga, tana turiga va raqs uslubiga bog'liq, ammo siz 30 daqiqali raqs darsida yoki aerobik raqs mashg'ulotlarida yoqilgan kaloriyalarni hisoblab chiqishingiz mumkin. Fatburn.com ma'lumotlariga ko'ra, masalan, 150 funtli odam yarim soat davomida xip-xopda o'rtacha 233 kaloriya iste'mol qiladi; Disko, qadam raqsi yoki polka uchun 154 kaloriya; Tulki-trot, tango va mambo uchun 103 kaloriya; Balet, zamonaviy, jazz va kran uchun 164 kaloriya; va aerobik raqs uchun 221 kaloriya, kardio klass. Ko'pgina darslar 45 minutdan bir soatgacha yoki undan ko'proq davom etganligi sababli, sizning raqsga bo'lgan kaloriya xarajatlaringiz ko'payishi mumkin.

Jarohatlarsiz raqs mashg'ulotlari

Shikastlanish sizni raqs maydonchasida yoki sizning kunlik samba seansingizdan uzoqlashishiga yo'l qo'ymang. Har qanday aerobik yoki kuch mashqlarini bajarish kabi, raqsdan oldin har doim isinib turing. To'g'ri moslashishni va professionaldan qanday harakatlarni bajarishni o'rganing - ko'plab raqs studiyalari yangi boshlanuvchilar uchun ochiq darslarga ega. Bal raqslari bo'yicha darslar singari mashg'ulotlar siz pog'onalarni puxta o'rganayotganda mashq qilish imkoniyatini beradi. Unutmangki, raqs aerobik bo'lishi kerak. "Stop-start" klassi vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi uchun yurak urishingizni etarlicha oshirmasligi mumkin. Dance Magazine, hatto professional raqqosalar ham yuqori intensivlik va yuqori ta'sirli mashqlarda ehtiyot bo'lishlari kerakligini aytadi. Bollivudda raqsga tushishdan oldin sog'lig'ingiz yoki tibbiy ahvolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'laning.