Ma'lumot

Qo'llaringiz va oyoqlaringizdan yog'ni yo'qotishingiz mumkinmi?


Agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz va tanangizning bir necha qismida, shu jumladan qo'llaringiz va oyoqlaringizda yog 'ko'paygan bo'lsa, ularni yana bir bor ingichka qilish mumkin. Bu sohalarda sizning qorin va muhabbat tutqichlari bilan solishtirganda yog 'yo'qolishini darhol payqash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo jismoniy mashqlar va kaloriya iste'molini kuzatish orqali doimiy ravishda kaloriyalarni yoqib yuborish sizning barcha muammoli hududlaringizda yog 'yo'qotilishiga olib keladi.

Dog'larni kamaytirish

Ehtimol siz qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi yog'lar haqida xavotirlanmasdan oldin tanangizdagi qorin yog'ini va boshqa katta miqdordagi yog 'birikmalarini yoqib yuborishni xohlaysiz, ammo hech qanday mashq yog' yoqish uchun mo'ljal olishga imkon bermaydi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining ta'kidlashicha, dog'larni kamaytirish, bu sohadagi mushaklarni ishlaganda yog 'yoqishingiz mumkinligini ko'rsatadigan nazariya mashg'ulot mifidir. Og'irligi kamaygan sport mashg'ulotlari yoki sport zalida ma'lumotsiz odamlar tomonidan aldanmang; Yonish uchun faqat yog'li hududni nishonlash mumkin emas.

Kaloriya etishmasligini yaratish

Vaqti-vaqti bilan vazn yo'qotishning qiyinchiliklariga qaramay, yog'ni yo'qotishning ilmi oddiy. Agar siz yog 'yo'qotishni boshdan kechirishni istasangiz, eb-ichishingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni qayta-qayta yoqishingiz kerak. Ushbu jarayon kaloriya tanqisligi deb ataladi va tez-tez mashqlarni past kaloriya dietasi bilan birlashtirish orqali erishish mumkin. Vujudingizni kaloriya etishmasligidan saqlasangiz, yog'ning doimiy yo'qolishiga olib kelasiz va 3500 kaloriya tanqisligi 1 funt yog 'yo'qotishingizga olib keladi. Yog 'yo'qotish butun vujudingizda bo'ladi va agar siz doimiy ravishda kaloriya tanqisligini saqlay olsangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi yog' yo'qolishini sezasiz.

Mashg'ulot rejimi

Kilogramm berishga harakat qilgan mashqlar rejimi aerob mashqlari va kuch mashqlarini birlashtirishi kerak. Aerobik mashqlar yugurish va velosportni o'z ichiga oladi va kaloriyalarni tezda yoqishning samarali usuli hisoblanadi. O'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarish uchun haftasiga kamida besh soat sarflashni rejalashtiring. Kuchga o'rgatish samarali kaloriya yoqish vositasi emas, ammo mushaklaringizni qurish sizga vazningizni boshqarishga yordam beradi. Mushaklar massasini qancha ko'paytirsangiz, kun davomida tanangiz qancha kaloriya yoqadi.

Kam kaloriya dietasi

Yog 'olishning keng tarqalgan usuli bu yuqori kaloriyali dietani iste'mol qilishdir, ammo tanangizda yog' yo'qotish uchun siz egan va ichadigan narsalarga o'zgartirish kiritishingiz kerak. Agar siz odatda qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilmasangiz, kaloriya miqdorini hisoblash uchun kaloriya miqdorini kamaytirish qiyin. Buning o'rniga, muvaffaqiyatga olib keladigan ozgina dietani o'zgartiring. Qabul qilinadigan qadamlar orasida kichik idishlar va idishlardan ovqatlanish, ovqatlanish oralig'ida ovqatlanish istagiga qarshi turish, haftada bir necha kun shirinliklardan saqlanish va iste'mol qilinadigan alkogol miqdorini kamaytirish kiradi.

Resurslar