Ma'lumot

Yugurish vositasi tugmachangizni haqiqatan ham kamaytirishi yoki kuchaytirishi mumkinmi?


Yugurish yo'li kaloriyalarni yoqishga va umuman yog'ni yo'qotishga yordam beradi, ammo bu sehrli joyni kamaytiradigan mashina emas. Vaqt o'tishi bilan yanada qattiq tushishga olib keladigan glute mushaklarini nishonga olish uchun siz yugurish yo'lining moyillik xususiyatidan foydalanishingiz mumkin. Orqa tarafingizni qisqartirish va siqishni boshdan kechirish uchun siz mashqlaringizni sog'lom, ovqatlanish rejasi va boshqa mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak.

Kaloriya va vazn yo'qotish

Sizning dumba hajmini kamaytirishning yagona usuli vazn yo'qotishdir. O'lchovdagi raqamni pasaytirish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Yoningizda o'tirish muhim kaloriyalarni yoqmaydi, ammo agar siz yugurish yoki yugurish yo'lida yugursangiz, 155 funt og'irlik qilsangiz, 6 milya yugurishda 30 daqiqada 372 kaloriya yoqishingiz mumkin. Agar siz buni haftasiga besh marta qilsangiz va kaloriya miqdorini nazorat qilsangiz, haftada 1/2 funtni yo'qotishingiz mumkin.

Dog'larni kamaytirish

Yugurish yo'lida yugurish orqali vazn yo'qotish, ammo sizning kestirib, qisqarishiga kafolat bermaydi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ta'kidlaganidek, ayollar yog 'kestirib, sonlari va derrierlarida to'planib qolishadi. Kilogramm halok bo'lishining oqibatlari sizning yog 'qo'yadigan joyga qarab, sizning dumba yoki tanangizning boshqa qismlarida ko'rinishi mumkin. Qo'shimcha funtlarning to'planishini sezgan oxirgi joy, odatda pasayadigan birinchi joydir. Agar siz yugurish yo'lida oldinga yurish uchun oyoq-qo'llaringizni ishlatsangiz ham, bu joylardagi yog'larni kamaytirasiz degani emas.

Nishab

Yugurish yo‘lakchasida yurish yoki yugurish orqa miya mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. 2006 yilda "Eksperimental biologiya jurnali" da nashr etilgan tadqiqotda yugurish va yurishda eng katta dumba mushaklari bo'lgan gluteus maximusning o'rni o'rganildi. Tadqiqotchilar bu mushakni yugurish va tik qiyshayishda yurish paytida yanada faolroq bo'lishini aniqladilar. U kuchayganda, gluteus maximus yanada qattiqroq va tonlangan bo'ladi. Ushbu kuchaytiradigan foyda olish uchun yugurish yo'lakchasini kamida 12 foiz darajasida belgilang. Agar siz vaznni yo'qotmasangiz, bo'g'zingiz qattiqroq ko'rinmasligi mumkin, ammo ortiqcha yog 'kuchli mushaklarni qoplaganligi sababli.

Boshqa strategiyalar

Yugurish yo'lagi tekis orqa tomonni yaratishda faqat bitta vosita. Squats, o'pka va kestirib, ilmoqlar glute mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, siz ovqatlanishingizni kuzatib borishingiz kerak - to'yingan va trans yog'larga, tozalangan uglerodlarga va ortiqcha shakarga boy dieta kun davomida tanangizni yog 'sifatida saqlaydigan bo'sh kaloriyalarni qo'shadi. Mashg'ulotlaringizni ozg'in oqsillar, kam yog'li sut, mo'l-ko'l sabzavotlar va to'liq donalardan tashkil topgan sog'lom, kaloriya boshqariladigan parhez bilan bog'lash orqali siz ozishingiz va sog'lom bo'lishingizga umid qilishingiz mumkin.